Hertener Vitaltipp: Fasten, bevor der Frühling kommt

05.03.2004 | Herten

Machen Sie etwas für Ihre Gesundheit, und sparen Sie dabei Geld

Karneval ist vorbei und das Frühjahr steht vor der Tür. Viele haben den Wunsch, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Wenn es nicht so viel Zeit und Geld kostet, umso besser. Das „Fasten für Gesunde“ kann Ihr persönliches Allheilmittel sein.

Wichtig: Wie der Name schon sagt, das Fasten in einer Gruppe ohne ärztliche Betreuung ist kein Weg für Menschen, die an akuten oder chronischen Krankheiten leiden, oder solche, die stark wirksame und kontrollbedürftige Medikamente einnehmen. Medizinisch betreutes "Heilfasten" in einer Klinik ist hier der bessere Weg. "Gesunde" ermuntert die Gesundheitsberaterin Marianne Vaut, das Fasten einmal auszuprobieren. Beim "ersten Mal", empfiehlt sie, sich einer Gruppe anzuschließen (z.B. in der Familienbildungsstätte, die von erfahrenen Fasten-Experten geleitet wird. Vaut: "Gerade am Anfang gibt es doch Unsicherheiten, die dort aufgefangen werden können. Außerdem stärkt das Zusammensein mit Menschen, die sich auf dem gleichen Weg befinden, ungemein. Sollten Sie trotzdem den Versuch allein unternehmen wollen, empfehle ich dringend, zunächst Fachliteratur zu diesem Thema zu lesen".

Literatur-Tipp: In dem Buch "Wie neugeboren durch Fasten" von Dr. Hellmut Lützner finden Sie Rat und Hilfe für Ihr Experiment. Das Buch ist ganz auf das Fasten zu Hause oder in der Gruppe ausgerichtet. Der Theorie widmet sich Christian Kuhn in seinem Buch "Heilfasten, die heilsame Erfahrung".

Und so geht’s: Dem Fasten sollte mindestens ein Entlastungstag vorausgehen. Marianne Vaut empfiehlt besser drei Tage. An diesen Tagen darf man sich an Obst, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukten satt essen. Auf Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol, Zucker, Nikotin sollte man verzichten, ebenso wie auf Fleisch, Fisch und Eier.

Anschließend kommen die eigentlichen Fastentage. Sie werden eingeleitet durch eine Darmentleerung. Denn nur mit einem leeren Darm ist das Fasten ist Fasten leicht und angenehm. Gereinigt wird der Darm durch Glaubersalz oder einen Einlauf. In den folgenden Tagen muss der Darm jeden zweiten Tag gereinigt werden. Möglichst mit einem Einlauf. Manchmal hilft auch schon Sauerkrautsaft. Auf keinen Fall ein zweites Mal glaubern. Dadurch werden dem Körper zu viele Mineralien entzogen und es kann zu Schwächegefühl und Unwohlsein kommen.

Dann beginnt das eigentliche Fasten: Fünf Tage sollten Sie trinken, soviel sie können. Das Minimum sind zwei Liter. Besser sind sogar vier Liter. In die Tasse kommen verdünnte Gemüse- und Obstsäfte, Tees jeder Art, außer Schwarzem Tee, und möglichst stilles Mineralwasser. Gönnen Sie sich Zeit für sich. Beschäftigen Sie sich mit allem, was Ihnen Spaß macht: Lesen, schlafen, saunieren, schwimmen, wandern. Vielleicht haben Sie ja Lust auf ein neues Hobby? Was wollten Sie immer schon mal machen? Tun Sie es jetzt. Das geht auch dann, wenn Sie in dieser Zeit weiter arbeiten müssen. Wenn wir bewusster mit unserer Zeit umgehen stellen wir schnell fest, dass da noch eine Menge Zeitfenster vorhanden sind. Für ein Gesundheitsfasten reichen fünf Tage völlig. Auf keinen Fall sollte man ohne ärztliche Aufsicht länger als 14 Tage fasten.

Es folgen die Aufbautage. Mindestens drei Tage sollten Sie sehr wenig und behutsam essen: Gemüsesuppe, Pellkartoffeln mit Quark, gedünstetes Gemüse. Diese Tage sind äußerst wichtig für eine erfolgreiche Fastenzeit. Wenn wir zu schnell wieder "normal" essen, kommt es zu Hungerattacken und der ganze Fastenerfolg ist hin.

Jetzt ist die richtige Zeit, über seine Essgewohnheiten und Ernährungsfehler nachzudenken. Viele Menschen wissen eigentlich, wo ihre Fehler liegen, aber es ist einfach schwer, die Gewohnheiten zu durchbrechen. Durch das Fasten haben Sie Kraft bekommen. Es fällt Ihnen nie leichter als jetzt, nötige Änderungen vorzunehmen. Wer in einer Gruppe fastet, wird auch für diese Aufgabe wichtige Tipps und Informationen bekommen.

Der Lohn für die Mühe ist ein enormer Zuwachs an Energie und Lebensfreude. Das Frühjahr kann kommen.

Der Vitaltipp kommt von Marianne Vaut, an der Familienbildungsstätte Herten (FBS), Kurt-Schumacher-Str. 29, zuständig für den Sachbereich "Hauswirtschaft und Gesundheit". Infos unter: 0 23 66/352 11 oder 360 16.

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vitaltipp vaut fasten 03/04