Hertener Vitaltipp Oktober 2004: Schlafen Sie gut!

01.10.2004 | Herten

Serie: Was Oma noch wusste

Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen? Greifen Sie nicht gleich zur Schlaftablette, versuchen Sie erst einmal eine der vielen Möglichkeiten, die sich seit Generationen bewährt haben.

In unserer kleinen Serie „Was Oma noch wusste“ stellen wir Ihnen in lockerer Folge Tipps, Rezepte und „Geheimmittelchen“ vor, die nicht ohne Grund seit Großmutters Zeiten Bestand haben.

Horchen Sie einmal in einer ruhigen Minute in sich hinein. Versuchen Sie, heraus zu finden, was Sie an einem geruhsamen Schlaf hindert. Manchmal sind es brennende Hände oder Füße. Dann probieren Sie es mal mit einem kalten Arm- oder Fußbad. Lassen Sie kaltes Wasser in Ihr Waschbecken oder eine kleine Wanne laufen. Darin kühlen Sie Ihre Arme bis zu den Ellenbogen und die Füße bis zu den Knien. Mit einem Handtuch nur kurz abtupfen und gleich zurück ins Bett.

Sehr wirkungsvoll ist auch eine Ganzkörperwaschung mit einem nassen, kalten Waschlappen. Fangen Sie am rechten Fuß an, das Bein hoch, dann das linke Bein. Es folgt der rechte Arm, den Linken nicht vergessen, dann der Rest des Körpers. Wichtig: Ziehen Sie anschließend einfach Ihr Nachthemd oder Schlafanzug über den nassen Körper und dann „Schnell ins Bett“. Wahrscheinlich sind Sie eingeschlafen, bevor der Körper trocken ist.

Tautreten, Lavendelöl und Apfelschalen

Wenn die Möglichkeit besteht, versuchen Sie es mal mit Tautreten: Laufen Sie so lange barfuss über feuchtes Gras, bis die Fußsohlen kalt sind. Dann Socken anziehen und sofort wieder ins Bett.

Wenn Sie nervös sind und die Geschehnisse des Tages nicht loslassen können, hilft oft etwas Lavendelöl auf den Puls geträufelt. Die ätherischen Öle des Lavendel führen zu einem angenehmen Entspannungszustand. Kleiner Tipp, wenn Sie das Öl am Körper nicht mögen oder vertragen: Legen Sie ein mit Lavendelöl getränktes Taschentuch neben oder auf das Kopfkissen, das hilft auch. Gut ist ein Lavendelkissen, wie Sie es vielleicht im Kleiderschrank gegen Motten benutzen. Empfehlenswert sind auch einige Tee-Sorten, die Sie vor dem Schlafengehen trinken können: Johanniskraut- und Baldriantee eignen sich gut, wenn Sie überreizt und gestresst sind.

Ein sehr altes Mittel ist der Apfelschalentee. Schälen Sie einige Äpfel und lassen die Schalen gut trocknen. Kochen Sie bei Bedarf die getrockneten Schalen auf. Trinken Sie vor dem Schlafengehen 2-3 Tassen davon mit wenig Honig gesüßt.

Wenn Sie in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können: Machen Sie sich nicht verrückt! Lesen Sie ein schönes Buch oder schreiben mal wieder Tagebuch. Vielleicht räumen Sie auch einfach ein wenig in der Wohnung herum. Nach einer halben Stunde einmal kalt abwaschen - siehe oben - und wieder ins Bett.

Ich wünsche Ihnen eine gute Nacht und erholsamen Schlaf.

Dieser Vitaltipp kommt von Marianne Vaut, an der Familienbildungsstätte Herten (FBS), Kurt-Schumacher-Str. 29, zuständig für den Sachbereich „Hauswirtschaft und Gesundheit“. Infos unter: 0 23 66/352 11 oder 360 16.

Zentrale Ansprechpartner für den Vitaltipp sind Frauke Wiering (0 23 66/303 617) und Andreas Mnich (0209/62 09 46).

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Vitaltipp 10/04 Marianne Vaut Schlafen