Hertener Vitaltipp: Seitenstechen - und was Sie dagegen unternehmen können

23.05.2005 | Herten

Intensives Aufwärmen und die richtige Atemtechnik

Voller Elan läuft man los und plötzlich: ein Stechen in der Seite; ein Schmerz, der kein Ende findet. Mangelnde Fitness? Vielleicht - möglich sind auch organische und muskuläre Ursachen. Was Sie tun können,....

damit der Freizeitsport nicht zur Qual wird, erklärt Ute Orlowski vom Koronarsportverein Herten. Gerade beim Ausdauertraining kommt es immer wieder einmal zum Phänomen des "Seitenstechens". Die Betroffenen klagen dann entweder über ziehende oder krampfartige Schmerzen unterhalb des Rippenbogens oder über spitze harte Schmerzen in der Gegend der Milz und generell im Oberbauch. Diese Symptome sind ein häufiges Problem von Anfängern im Ausdauerbereich. Sie verschwinden teilweise mit Zunahme der Leistungsfähigkeit.

Das empfiehlt Ute Orlowski, damit erst gar kein Seitenstechen auftritt:

Geben Sie ihrem Körper Zeit, nach und nach "auf Touren" zu kommen. Durch einen langsamen Trainingsbeginn und eine sanfte Steigerung der Trainingsintensität können sich der Körper und die entsprechende Muskulatur an die Belastungen anpassen. Als wichtige Verhaltensregeln nennt Ute Orlowski:

• Wärmen Sie sich vor dem Training ausreichend auf
• Verzichten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Sport auf üppige Mahlzeiten
• Kräftigen Sie Ihre Bauchmuskulatur
• Achten Sie darauf, beim Training ruhig und gleichmäßig zu atmen
• Tragen Sie keine enge Kleidung, die auf den Bauch drückt
• Ihr Getränk sollte ohne Kohlensäure und nicht zu kalt sein, Körpertemperatur ist zu empfehlen, trinken Sie in kleinen Schlucken

Die "richtige" Atemtechnik,

leicht erlernt, kann Seitenstechen verhindern. Sie hilft auf jeden Fall dabei, das schmerzhafte Problem schnell in den Griff zu bekommen. Wichtig: Immer durch Nase ein-atmen. Dadurch wird Atemluft erwärmt, gereinigt und befeuchtet, bevor sie in Ihre Lungen gelangt. Holen Sie ruhig mal "richtig" Luft. Wenn Sie gegen Ende eines Atemzugs die Arme anheben und gerade nach oben strecken, gelangt die frische Luft besser in den oberen Teil der Lungen. Anschließend durch den Mund wieder ausatmen. Der Rhythmus findet sich von ganz allein. Das können Sie übrigens auch bei "Spitzensportlern" beobachten.

Was tun, wenn’s "sticht"?

Laufen Sie langsamer oder gehen Sie eine Weile. Atmen Sie ganz bewusst tief in den Bauch ein. Nehmen Sie im Gehen die Arme hoch und atmen dabei ein. Beim Ausatmen Arme herunternehmen und den Oberkörper nach vorne beugen. Drücken sie dabei mit einer Hand auf die schmerzende Stelle. Beim Ausatmen können Sie die Stelle loslassen.

Was sind eigentlich die Ursachen?

Tritt das Seitenstechen schon kurz nach Beginn des Laufens auf, nimmt man an, dass eine Sauerstoffminder-versorgung dafür verantwortlich ist. In der Ausatmungs-phase, wenn das Zwerchfell erschlafft, findet gleichzeitig dessen Durchblutung statt. Fällt diese Ausatmungsphase durch eine falsche Atemtechnik oder eine zu hohe Be-lastung zu kurz aus, besteht die Möglichkeit der Minder-durchblutung und damit einer Minderversorgung durch Sauerstoff, welche dann die Schmerzen auslöst. Auch ein zu hoher Blutumlauf im Körper wird als Ursache in Erwägung gezogen.

Zudem nimmt man an, dass es im Bereich von Milz und Leber durch einen verstärkten Blutrückfluss zu einer star-ken Anschwellung und damit zu schmerzhaften Kapsel-verspannungen kommen kann. Ein Reiben der Milzgegend kann hier bereits Abhilfe schaffen. Eine weitere, neuerdings diskutierte Theorie basiert auf der Annahme, dass die seitliche Bauchmuskulatur durch ihre Stabilisierungsaufgabe sowie durch ihre Funktion als Atemhilfsmuskulatur überfordert wird und dies, einherge-hend mit Sauerstoffunterversorgung das Seitenstechen auslöst. Ebenso soll eine Übersäuerung der Atemmus-kulatur, infolge anaerober Energiegewinnung, zu Schmerzen führen können.

Buchempfehlungen:

• Atme richtig Broschiert - Bauer, Freiburg ISBN: 376260813X
• Durchatmen Broschiert - Goldmann ISBN: 3442103053

Der Hertener Vitaltipp verrät Ihnen, wie Sie vor Ort in Her-ten Ihr Leben fit und vital gestalten können. Dabei geht es um Tipps zu Gesundheit, Bewegung und Lebensfreude. Er wird außerdem monatlich auf den "vital50plus"Internetseiten auf der städtischen Homepage www.herten.de veröffentlicht.

Dieser Vitaltipp kommt von Ute Orlowski, Rückenschullei-terin des DTB, Herzgruppenleiterin, S-Lizenz, Sport der Älteren, S-Lizenz Krebsnachsorge, Fachübungsleiterin Fitness und Gesundheit. Wirbelsäulenzertifikat. Ute Orlowski ist Geschäftsführerin des Koronarsportvereins Herten.

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